Jak uzyskać formę bez odcinania alkoholu?

Jeśli poważnie myślisz o uzyskaniu formy, ludzie często mówią ci, że alkohol jest zdecydowanie nie-nie. Nawet kilka drinków w weekend zamieni się prosto w tłuszcz i trafi prosto do jelit. W rezultacie cała ciężka praca, którą wykonałeś na siłowni, zostanie cofnięta szybciej niż Superman tracący swoje moce, gdy pojawi się kawałek kryptonitu. Jedynym sposobem na uzyskanie pożądanego ciała jest całkowite unikanie alkoholu. Albo to jest?

Wbrew powszechnemu przekonaniu tylko ułamek wypijanego alkoholu jest przechowywany w postaci tłuszczu. Co więcej, badania pokazują, że można regularnie pić alkohol – w niektórych przypadkach codziennie – i nadal chudnąć. (Oczywiście pod warunkiem, że pijesz z umiarem i nie wypijasz sześciopaku na kanapie co drugą noc). Oto bliższe spojrzenie na naukę o alkoholu i odchudzaniu oraz o tym, co to wszystko dla Ciebie oznacza.

Po pierwsze, mniej niż pięć procent wypijanego alkoholu jest przekształcane w tłuszcz. Nie oznacza to jednak, że nie ma to wpływu na przyrost masy ciała. Alkohol raczej zmniejsza ilość tłuszczu spalanego przez organizm na energię. Tylko dwa drinki wódki i dietetyczna lemoniada mają został pokazany zmniejszyć utlenianie lipidów w całym ciele – miara tego, ile tłuszczu spala twoje ciało – o ponad 70 procent.

Zamiast przechowywać go w postaci tłuszczu, alkohol przekształca się w substancję zwaną octanem. Octan jest uwalniany do krwioobiegu i ma pierwszeństwo przed metabolizmem białka, węglowodanów i tłuszczu. Sposób, w jaki twoje ciało reaguje na alkohol, jest bardzo podobny do sposobu, w jaki radzi sobie z nadmiarem węglowodanów. Chociaż węglowodany można przekształcić bezpośrednio w tłuszcz, to się nie dzieje chyba że jesz ogromne ilości.

Więcej od Tonica:

Zamiast tego jednym z głównych skutków przekarmienia węglowodanami jest to, że zastępuje tłuszcz jako źródło paliwa. Hamując spalanie tłuszczu, ułatwia przechowywanie tłuszczu w diecie, a także zmniejsza ilość spalanego tłuszczu. Co to oznacza, że ​​alkohol zwiększa magazynowanie tłuszczu tylko wtedy, gdy przyjmujesz więcej kalorii niż spalasz. W rzeczywistości istnieje wiele badań, które pokazują, że możesz pić alkohol i nadal tracić tłuszcz, o ile masz na to rozsądek.

W jednym test , naukowcy z Colorado State University zmusili grupę mężczyzn do wypicia dwóch kieliszków wina każdego wieczoru do wieczornego posiłku. Po sześciu tygodniach nic się nie wydarzyło. Waga mężczyzn nie zmieniła się i nie przytyła. Oto jak naukowcy podsumowują swoje odkrycia:

Inne nauka z tej samej grupy badawczej pokazuje prawie to samo. Picie dwóch kieliszków wina pięć razy w tygodniu przez dziesięć tygodni nie miało wpływu na masę ciała ani procent tkanki tłuszczowej w grupie siedzących kobiet z nadwagą.

Niemieccy naukowcy z University of Hohenheim zrekrutowała grupę 49 osób z nadwagą i przydzieliła im jedną z dwóch diet 1500 kalorii. Pierwsza dieta obejmowała codziennie kieliszek białego wina, a druga szklankę soku winogronowego. Po trzech miesiącach grupa win straciła na wadze nieco więcej – 10,4 funta w porównaniu z 8,3 funta w grupie soku winogronowego – chociaż nie była to statystycznie istotna różnica.

Krótko mówiąc, w alkoholu nie ma nic z natury tuczącego. Tuczy się konsekwentne spożywanie zbyt dużej ilości pokarmu w stosunku do twoich potrzeb energetycznych. Dopóki ogólna dieta powoduje deficyt kalorii, możesz zrzucić tłuszcz bez rezygnacji z alkoholu.

Dlaczego więc alkohol ma tak złą reputację, jeśli chodzi o odchudzanie? Problem niekoniecznie tkwi w kaloriach, ale w sposobie, w jaki alkohol wpływa na twoje zachowania żywieniowe. Alkohol może zakłócić twoje próby odchudzania się, ponieważ działa odhamowując, czyniąc to trudniejszym oprzeć się pokusie jedzenia pewnych pokarmów.

Badania pokazują że masz tendencję do jedzenia więcej, jeśli posiłek jest podawany z napojem alkoholowym, niż gdyby ten sam posiłek był podawany z napojem bezalkoholowym. Tak więc dostajesz uderzenie dwukrotnie – raz z powodu kalorii zawartych w napoju alkoholowym, a potem ponownie z powodu późniejszego wzrostu spożycia kalorii.

Kiedy grupa kobiet był zapytany aby posmakować ciasteczek po wypiciu wódki i lemoniady dietetycznej lub placebo, które pachniało i smakowało podobnie, po wypiciu wódki jedli więcej. Z trzech główne czynniki stylu życia które stymulują spontaniczne przyjmowanie pokarmów, alkohol jest na szczycie listy, przed oglądaniem telewizji i brakiem snu.

Wyobraź sobie: jest piątek wieczorem i wychodzisz na kolację z przyjaciółmi. Z góry zdecydowałeś, że chcesz sobie trochę pobłażać, ale tylko z umiarem. Siadasz na drinka przed kolacją i obiecujesz sobie, że wypijesz tylko jeden. Ale zaraz po tym następuje następna, a potem następna.

Podobnie jak zanikające światło zachodzącego słońca, twoja zdolność do opierania się pokusie jedzenia niektórych pokarmów stopniowo słabnie. Wtedy pojawia się efekt tego, do diabła, i każda próba ograniczenia tego, co jesz, jest cicho, ale szybko porzucana. Hamowanie zostaje utracone, a wyłącznik dietetyczny zostaje przesunięty do pozycji wyłączonej. To śliski stok, który kończy się wycieczką do McDonalda we wczesnych godzinach sobotniego poranka.

Ale to nie wszystko. Trening, który zaplanowałeś w sobotę, znika przez okno, zastępując go oglądaniem nowego sezonu Narcos . Jesteś zmęczony, głodny i zły na siebie za to, że pozwalasz sobie na ślizganie się. Aby poczuć się lepiej, w końcu jesz jeszcze więcej, rozpoczynając objadanie się fast foodami trwające od kilku godzin do kilku dni. już schrzaniłem mówisz do siebie, więc przez resztę weekendu zamierzam robić co chcę .

Podjęto decyzję o rezygnacji z ostatniej misji, aby nabrać formy i zacząć od nowa w późniejszym terminie, czy to w przyszłym tygodniu, przyszłym miesiącu, czy w przyszłym roku. Podsumowując, pomysł, że alkohol automatycznie zamienia się w tłuszcz i trafia prosto do talii, jest błędny. Alkohol hamuje spalanie tłuszczu, który jest metabolizowany przez organizm. Ale nie jest bardziej prawdopodobne, że powstrzyma cię przed utratą wagi niż nadmiar kalorii z węglowodanów lub tłuszczu.

Sam alkohol, spożywany z umiarem, nie będzie miał negatywnego wpływu na utratę tłuszczu, o ile jest uwzględniony w tygodniowym budżecie kalorii. Alkohol może jednak storpedować twoje próby uzyskania formy, ponieważ efekt domina wywiera czasami na twoje nawyki żywieniowe i ruchowe w następnych godzinach i dniach. Zbyt dużo alkoholu może zaszkodzić twoim postępom w sposób, który wykracza poza samą zawartość kalorii. Zapisz się do naszego newslettera aby uzyskać to, co najlepsze z Tonic dostarczone do Twojej skrzynki odbiorczej.